Moet ik sporten om af te vallen?

Het is 18.00 uur en je bent al moe. Je beëindigt je vergadering, haalt de kinderen op en bereidt het avondeten na een hele dag werken. Je weet dat je waarschijnlijk zou moeten sporten, maar je bent zo uitgeput en moet je voorbereiden op morgen. Dus de vraag is, moet je sporten om af te vallen?

Als je enige doel is om af te vallen, dan nee, je hoeft niet te sporten om af te vallen. Gewichtsverlies wordt bepaald door calorieën-in (of de calorieën die je eet) versus calorieën-uit (of de calorieën die je verbrandt). Calorieën-in wordt gecontroleerd door het voedsel en de dranken die je consumeert. Calorieën-uit omvat je calorieën die in rust worden verbrand, calorieën die worden verbrand door normale dagelijkse activiteiten, calorieën die worden verbrand door het verteren van voedsel, EN calorieën die worden verbrand door lichaamsbeweging. Je kunt nog steeds minder calorieën eten dan je verbrandt zonder te sporten.

Zie je calorie-inname versus calorieën die je verbrandt als een budget. Je moet elke dag meer uitgeven dan je verdient, zodat je lichaam zijn spaargeld (je vetreserves) aanspreekt. Sporten verhoogt je calorieverbruik, waardoor het gemakkelijker wordt om je spaargeld aan te spreken. Anders moet je je calorie-inname verlagen om hetzelfde effect te hebben.

Dus, als je kunt afvallen zonder te sporten... waarom zou je dan de moeite nemen?

Verhoogd calorieverbruik

Laten we beginnen met het eenvoudigste voordeel. Sporten verbrandt meer calorieën. Dit betekent dat je meer ruimte hebt om je favoriete voedingsmiddelen in je dieet op te nemen en toch succesvol te zijn. Dit is hoe we onze cake kunnen eten en hem ook nog hebben!

Verhoogde spier- en botsterkte

Sporten bouwt meer op dan alleen "show"-spieren! Het helpt ook sterkere botten op te bouwen. Je zult je gemakkelijker kunnen bewegen en de obstakels van het leven gemakkelijker kunnen overwinnen. Het helpt je balans te vergroten en spierverlies te voorkomen naarmate je ouder wordt!

Verbeterde stofwisseling

Je verbrandt niet alleen meer calorieën tijdens het sporten, maar spieren verbranden ook meer calorieën terwijl je gewoon zit. Een pond spieren verbrandt ongeveer 10 calorieën, terwijl een pond vet ongeveer 2 calorieën verbrandt. Hoewel dit een klein deel van je totale inname uitmaakt, geldt: hoe meer spieren je opbouwt, hoe hoger je stofwisseling zal zijn!

Verbeterde insulinerespons

Sporten kan je lichaam gevoeliger maken voor insuline! Insuline is een transport hormoon dat ons lichaam helpt de suikers uit het voedsel dat we eten te gebruiken voor energie. Dit is zeer nuttig voor het beheersen van je bloedsuikerspiegel en kan je risico op hartaandoeningen of zenuwbeschadiging verlagen.